Assalamualaikum dan salam pembaca buat semua! Terima kasih atas kesudian para pembaca menekuni tiap-tiap entri yang ditulis di laman ini. Lembaran esei dengan secubit pengalaman tentunya memberi sedikit sebanyak maklumat untuk pembaca sekalian.
Sebelum kita berbincang mengenai
perbahasan esei kali ini, Ihsan ingin berkongsikan satu ‘masalah’. Ihsan dan
barangkali sebahagian daripada pembaca kolum ini pastinya hendakkan tubuh badan
yang sado, badan mantap bak kata orang muda. TAPI, malas nak bersenam, angkat
dumbell atau minum protein. Yalah, malas merajai diri dan duitnya beterbangan
ke tempat lain. Jadi, sebagai pemalas yang (rajin) bijak mencari jalan
alternatif, tentunya kita akan berusaha untuk mencapai badan yang segak tanpa
perlu berusaha keras.
Ya, terdapat beberapa cara lain
untuk kita capai matlamat tubuh badan seperti jaguh Muay Thai atau tinju ini
selain cara konvensional; pergi ke gimnasium dan main segala alat yang
tersedia.
Sedikit anekdot; suatu hari Ihsan
makan nasi sambil menonton video di pelayar Facebook. Algoritma muka buku
melencongkan sebuah video dari satu saluran pengkarya digital luar negara yang
berkongsikan TIGA cara mudah untuk membina tubuh badan yang ‘FIT’!
Pada mukadimah video tersebut,
pengkarya itu telah menyebut bahawa untuk mencapai tubuh badan yang mantap
sebenarnya tidak memerlukan kehadiran ke gimnasium, atau berjoging di taman
riadah, sebaliknya matlamat tersebut boleh dicapai dengan menjaga 3 (TIGA)
perkara penting ini.
Barangkali ini adalah petua paling
mudah untuk sang pemalas (HEHEHE)
Pertama; Tidur yang cukup. Kadar rehat tubuh badan
sangat penting untuk kesihatan. Badan kita perlukan masa jedanya dari bekerja,
mata perlu ditutup untuk satu tempoh masa untuk kesegaran penglihatan secara
asasnya. Begitulah tubuh badan yang lain, perlukan masa rehat yang mencukupi.
Pakar kesihatan umumnya menyarankan untuk tidur selama 6-8 jam sehari. Kiranya,
tidur dalam pukul 11 malam, dan bangkit pada jam 5 pagi. Itu secara asasnya.
Tubuh kita perlu dicas semula dan secukupnya bagi menghadapi hari esok.
Elakkan tidur lewat di waktu malam,
kerana ianya boleh mengundang kepada ketidakseimbangan hormon, proses penuaan
lebih cepat bahkan lebih kritikal mengakibatkan angin ahmar. Kepada yang
mengimpikan kulit muka yang bersih dan sihat, pastikan anda elak tidur lewat –
melainkan anda sememangnya dilahirkan good-looking, menggunakan alasan air
wudhu atau sekadar basuh muka.
Tidur mencukupi dan bangun awal pagi juga sangat penting supaya kita dapat membersihkan diri sebaik mungkin, menunaikan solat Subuh di awal waktu seterusnya segar dalam menghadapi hari tersebut.
Tidak dilupakan, napping atau tidur siang sangat memainkan peranan dalam rehat yang berkualiti. Di dalam Islam terdapat satu istilah disebut ‘qailulah’. Qailulah bermaksud berehat sebentar sama ada tidur ataupun tidak sebelum waktu Zuhur (rujuk Al Kafi li Al Fatawi #1032 Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan). Qailulah sering disinonimkan sebagai persediaan Qiamullail pada sepertiga malam.
Kedua; Minum air secukupnya. Bahasa
mudahnya, air kosong hendaklah diminum dengan kadar yang mencukupi. Majoriti pakar
membuat saranan untuk minum 2-2.5 liter air sehari, atau 8 gelas air. Badan
kita memerlukan air untuk mencuci organ untuk berfungi dalam keadaan baik, memastikan
tubuh badan kekal hidrasi dan sebagai sumber tenaga induk kita.
Percaya atau tidak, dengan minum air
kita boleh kurangkan berat badan kita walaupun tanpa bersenam. Satu petua
utama; kurangkan atau elakkan minuman manis/bergula. Kalau rasa nak minum juga,
minumlah dalam nisbah yang sedikit. Misalnya satu minuman bergula dibalas
dengan lima air kosong. Kita semua tahu minuman bergula adalah salah satu punca
kencing manis. Minum boleh, tetapi berpada-pada.
Mesra diingatkan, air kosong juga
perlu diminum berpada-pada, bagi sampai tahap cukup sahaja, jangan berlebihan.
Ianya boleh mengundang penyakit ginjal.
Ketiga; pemakanan. Tampak lewah
bukan? Ini bukan pesan biasa. Sebenarnya, kita perlu tahu berapa amaun kalori
yang perlu kita ambil sehari-hari. Amaun kalori kita berbeza mengikut tubuh
badan ya, belum tentu sama dengan kawan kita. Contohnya, seorang yang kurus
memerlukan 2300 kalori dalam sehari. Dan hasil jumlah penuh itu anda
agih-agihkan mengikut berapa jumlah kalori yang perlu diambil semasa sarapan,
makan tengah hari, makan malam bahkan kudap-kudap seharian anda. Buat pengiraan.
Kemudian – ini bahagian paling pelik; teliti jadua kalori untuk setiap makanan
yang anda ingin ambil. Misalnya kari ayam dalam 200 kcal, mi rebus dalam 670
kcal dan jus dalam kotak kira-kira 110 kcal. Janganlah lurus sangat, ambil
kiraan bundar/kasar sahaja. Supaya kalian tahu berapa kalori yang pelru diambil
tanpa terlebih.
Selain itu, Ihsan selitkan petua
dari orang-orang sado. Makan sumber yang mengandungi protein. Asasnya seperti
ikan, dada ayam, telur mahupun susu. Sekiranya kalian seorang yang serius
membina badan, belilah serbuk minuman protein yang ada tulis ‘Mass’ atau ‘Whey’
itu. Mereka kata kalau minum tu, kena main (gim). Kalau minum sahaja sekadar
ikhtiar sado tapi tak main, ibarat kata pepatah mencurah air pada daun keladi
semata-mata.
Pastikan makan pada waktunya,
lewatkan sarapan dalam pukul 9 ke 10 pagi. Makan secara bersederhana dan
elakkan makan lewat malam. Makan lewat malam lepas itu terus baring tidur ‘kan
tidak elok untuk kesihatan bukan?
Namun sekiranya hendak makan besar
seperti hari raya, sehari selepas gaji (self reward) tidak mengapa, Cuma jangan
dijadikan rutin harian.
Kalau hendak makan, makan sahaja.
Jangan seksa diri. Emosi juga perlu dijaga, elakkan dari tekanan perasaan dan
lapar.
Sekian itu sahajalah 3 (TIGA) petua
utama untuk membina tubuh badan yang mantap, atau ‘FIT’. Pokok pangkalnya
jagalah kesihatan (secara lewahnya) dengan tidur yang berkualiti, minum air
secukupnya dan jaga pemakanan harian. In shaa Allah, dengan izin-Nya kemantapan
tubuh badan yang anggun kita dapat kecapi dengan jayanya!
17
Disember 2023, Pustaka Raja Tun Uda Shah Alam.
kredit gambar : Google Images
Ulasan